Ценные советы для увеличения энергии в повседневной жизни

Что делать, когда нет энергии?

Напряженная повседневная жизнь может заставить нас чувствовать себя бессильными и уставшими. Если энергии не хватает, то это затуманивает наше зрение, и мы меньше можем ценить положительные переживания. Но почему так и что помогает от этой постоянной усталости?

С нашими советами о том, как увеличить энергию в повседневной жизни , вы узнаете, как начать день с утра, полный энергии. Небольшой спойлер: сон играет особенно важную роль в вашем уровне энергии!

Причины нехватки энергии в повседневной жизни

Существует множество причин постоянной усталости : стресс, тревога, печаль или переутомление лишают нас энергии. Обезвоживание, алкоголь и сытная пища также могут способствовать тому, чтобы мы чувствовали себя вялыми и вялыми.
Но вряд ли что-то так сильно влияет на нашу энергию, как наш сон. Наше тело нуждается в достаточном количестве фаз глубокого сна для обработки и регенерации информации. Недостаток сна мешает нам сосредоточиться и заставляет нас чувствовать себя неуравновешенными и усталыми .

Что я могу сделать против своей усталости?

Быть уставшим, не имея возможности заснуть в данный момент, утомительно. Конечно, выпивать литры кофе или даже энергетиков не очень полезно. Есть гораздо более эффективные способы преодолеть усталость и получить больше энергии в повседневной жизни , как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе . Прочтите наши советы против апатии.

7 советов, как увеличить энергию в повседневной жизни

• Начните день с растяжки и упражнений

Приведите свое тело в движение утром с помощью упражнений на растяжку . Попробуйте: всего 10 минут растяжки каждое утро дадут вашему телу больше энергии. В то же время растяжка и растяжка предотвращают мышечные спазмы и укрепляют ваши мышцы и координацию.

В общем, физические упражнения и спорт также помогают против усталости. Неважно, добавляете ли вы к растяжке кардиотренажеры, пробежку или езду на велосипеде. После тренировки вы снова почувствуете себя свежим и живым!

• Душ быстро заряжает энергией

Что сразу помогает против усталости? Конечно: контрастный душ. Конечно, вы можете принять горячий душ рано утром, но перед тем, как выйти из него, вы должны хотя бы на минуту дождаться холодной воды. Смена тепла и холода улучшает кровообращение, открывает кровеносные сосуды и является настоящим источником энергии для тела.

Если холод по всему телу вас отталкивает, вы можете зачерпнуть холодной водой лицо обеими руками или дать ей стечь по запястьям: вы сразу же проснетесь!

• Сбалансированный завтрак заряжает организм энергией

Для энергичного начала дня у вас должен быть сбалансированный завтрак , например, хлеб из непросеянной муки, овсянка, фрукты или овощи. Исследования показали, что люди, которые завтракают, лучше концентрируются в течение дня и меньше страдают от проблем с весом.

Регулярные приемы пищи регулируют уровень сахара в крови, предотвращают гипогликемию и, таким образом, повышают энергию тела. Ниже вы можете прочитать, какие продукты дают особенно большое количество энергии.

• Свежий воздух мгновенно помогает против усталости

Кислород в мозгу повышает производительность и будит вас. Эффект еще больше, когда на улице прохладно. Поэтому откройте окно и несколько раз осознанно глубоко вдохните и выдохните.

Прогулка на свежем воздухе еще лучше для вашего уровня энергии . Потому что вы сочетаете два наших совета для большей энергии в повседневной жизни, а именно свежий воздух и физические упражнения , а также укрепляете свою иммунную систему. Солнечный свет также подавляет выработку гормона сна мелатонина и дает заряд энергии!

• Вода защищает от обезвоживания

Чтобы наше тело функционировало, ему нужно достаточное количество жидкости . Пейте 2-3 литра негазированной воды в день, несладкий чай также защищает вас от обезвоживания. Последствия обезвоживания, например, отсутствие концентрации внимания и вялость.

Если вы относитесь к тем людям, которым сложно регулярно пить, у вас всегда должна быть под рукой полная бутылка воды, чтобы хватило сил и энергии . Ориентируйтесь на ориентировочное значение 250 мл воды в час.

• Дневной сон помогает против усталости

Согласно научному исследованию, 80% немцев устали и не сосредоточены во время обеда. Это связано с нашим биоритмом, который предусматривает вторую фазу отдыха помимо ночного отдыха. Чтобы пополнить свой энергетический баланс , сон или короткий «энергетический сон» могут творить чудеса. От 15 до 30 минут сна в середине дня достаточно, чтобы быть более внимательным и эффективным, а также поднять себе настроение.

• Перезарядите свои батареи, смеясь

Когда мы смеемся , вырабатываются гормоны счастья . Встреча с друзьями, веселая комедия или йога смеха гарантируют, что наше кровообращение стимулируется, а мозг получает больше кислорода. Смех также снижает уровень гормонов стресса, из-за которых мы чувствуем усталость и истощение. Смех – настоящий источник энергии для вашего тела!

Получите больше энергии в течение дня с помощью диеты

Диета играет важную роль в уровне вашей энергии . Обработанные продукты, слишком много сахара и алкоголя утомляют. Поэтому старайтесь есть свежие, полезные продукты , которые обеспечивают организм энергией на более длительный период времени .

Углеводы из цельнозернового хлеба или овсянки идеально подходят для завтрака, наряду с витаминами, минералами и клетчаткой из фруктов и овощей. Вместо шоколадных батончиков в качестве перекуса следует использовать бананы, орехи или тыквенные семечки, которые содержат много полезных питательных веществ.

Рыба или мясо , сладкий картофель и творог, например, обеспечат заряд энергии на обед или ужин . Особенно бодры те, кто готовит с ним имбирный чай.

Эти витамины помогают бороться с усталостью

Различные витамины группы В помогают при усталости и утомлении . Они превращают проглоченную пищу в полезную энергию и в основном содержатся в молоке и цельнозерновых продуктах, яйцах, рыбе и бобовых. Фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота и магний также способствуют нормальному энергетическому метаболизму. Витамин С , который в изобилии содержится в цитрусовых, дает заряд энергии .

Вывод: небольшие изменения имеют большое значение

Все, кто борется с вялостью и усталостью в повседневной жизни, могут вздохнуть спокойно. Потому что в целом не требуется каких-либо серьезных изменений, чтобы перезарядить собственные батареи. Даже небольшие меры могут иметь большое влияние.

Наиболее важными факторами для получения большей энергии являются достаточный сон, физические упражнения и хорошее питание . Даже если некоторые из шагов, упомянутых изначально, требуют усилий (ключевое слово холодный душ), их выполнение может сделать вашу жизнь более энергичной и достойной жизни .

Когда проблемы более серьезные

Примечание. Если вы страдаете от истощения и усталости в течение длительного периода времени, это может быть признаком синдрома эмоционального выгорания или депрессии . В этом случае следует срочно обратиться к врачу.